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, je croise plusieurs fois la même information: on peut courrir son 10kilo à 90-93% FCMax... L'information la plus juste est que l'on peut courir sur 10km à 90-93% de sa VMA (et non de sa FCMax). Et à 90% de VMA, en fonction de son niveau et/ou de son entraînement, on est plus probablement vers 95%...

Le 30/30 n'est pas l'exercice par excellence pendant lequel on se réfère à la fc.Sauf après transfert sur PC si tu analyses 2 ou plusieurs séances identiques pour voir la progression.Mais pas de là à extapoler sur un 10 km.Il va falloir courir sur des intervalles plus longs.

Disons aussi que c'est généralement le temps moyen (+ ou - suivant l'expertise) pendant lequel on peut tenir la vitesse qui correspond à 100 % de VO2 max (vVO2 max).Ceci a forcément dû être évoqué dans d'autres posts.

sguigui a écrit :

Helvetia a écrit :Ah bon ?

Oui

Comme qui dirait ...la VMA ou la VAM...

1ère session de l'étude des prédicteurs de la perf en trail: test VO2 max sur tapis avec une pente à 10%. Début à 6 km/h incrémentation de 1 km/h toutes les 2mn.Ça change du test habituel J'ai fini le palier 13 km/h (avec 70 de VO2max).J'ai pu constater qu'en 10 ans j'ai perdu 7 points (tapis horizo...

A voté! En plus il faisait partie de ma promo d'entraîneur tri à Boulouris en 1997.La belle époque!

Helvetia a écrit : Aujourd'hui spinning 6x7min à fond 3min recup'

A fond comment ? 6 X 7mn !

Ce midi Càp: séance de 2 X (10X30/30) en côte ( Faron) r= 2' descente, en vue du test de VO2 max sur tapis (adapté au trail ) de mardi prochain.
-1ère série moy 87%, max à 94%
-2ème série moy 91%, max à 95%
Total de la sortie 20 km 1h35 D+625m.

Hier reprise piscine très souple 2700 m 1h, nage complète + 4N
Ce matin: vélo taf à jeûn 35 km 1h20
Ce soir: vélo taf 23 km 50 mn + enchainement 15 mn 4,4 km 86% fcm 17.6 km/h (toujours dans le minimalisme, pour analyser le ressenti)

Hier: càp nature 18.75 km 1h30 252 m D+ 12.5 km/h 67% fcm
Ce matin: VTT cool 29 km 2h15 854 m D+ 62% fcm, enchainé par 12 km càp 47 mn 12s 65 m D+ 15.2 km/h 75% fcm
Les sensations en minimalisme deviennent vraiment interessantes. J'en reparlerai bientôt dans barefoot running

T sur ST Jeannet (06) pour le trail des Baous de demain :?: Seb en est le parrain et on l'espère sur le tracé des 28 km qui est tonique et technique .... et certainement détrempé à l'heure qu'il est :mrgreen: Non je reprends juste le trail après ma coupure (relative) après la cdF et le Triroc.Bonne...

Sortie trail en groupe,sans se tirer la bourre ( oui c'est possible, 71% FcM).12km 1h15 600 mD+. Avec Seb Chaigneau, les connaisseurs apprécieront.

Franchement, ça fait 3 mois que je nage et je n'ai pas pris de poids. Le vélo de route m'a même fait perdre un kilo (je ne sais pas ce qu'en penses les pro). N10 ce que tu dis esc rassurant et je suis tout à fait d'accord avec toi. Pour preuve j'ai fait un 10km récemment en 35'30 sans me ruiner car...

Sanji a écrit :550m en 30', çà fait 5'27/100m.
tu mets donc environ 1'22 pour 25m.

Impressionnant!!!Y'a un truc?

Samedi multi-enchainements Vtt/càp trail (test minimalisme)/vtt/càp cross pour un total : 2h , 27 km/810 m D+
dimanche Vtt 34 km 2h15 920 m D+ massif des Maures
Ce midi càp 20.5 km 1h30 73% FcM (une grosse bosse +corniche Faron,toujours dans le minimalisme).