onlinetri.com

david vincent a écrit :

Bravo frangin

Bouliac sur la boite du Lourdddddd !!!!

Des news de la course !

Météo , résultats , ambiance

merci

Hello Petites questions pour les photos, elles sont disponibles chez qui en fait ? J'ai cru entendre dire sur le site du tri (par le speaker). Mais j'ai rien trouve... Dans tous les cas, ce triathlon a qqchose de magique (orga, course, benevoles, cadre) un peu comme le feu semi des Vannades. Bravo ...

Il risque d'y avoir du "vent" en effet sur la partie Cap avec mes lascards en mode "V V F" *





* : vétérans very fast

Paix a son ame.

RIP Mr Marathon

En compagnie de KIT et mes Toulonnais 8) Echauff: -100 : cr -200 : 100 pull,100 jambes -300 : 25 pap, 50 dos ,75 brasse 2* -400 cr Séance: Allure du 100 a multiplier *2 pour le 200 et idem pour le 400 3*100 : 1 en pull,plaques 1 en pull 1 en Nc 3*200 : 1 en pull,plaques 1 en pull 1 en Nc 3*400: 1 en...

Fabio a écrit :Hello à toutes et tous
Fabien GREGO alias Fabio #1193
Bonne course à tous, la chaleur est bien là depuis 2 jours

Bravo Fabio top 100
99 °

Bravo a marc Toesca Ironman lui aussi !!!

Bon il rate le Top-50 mais l'essentiel n'est pas la

ledroud a écrit :Qui a des news de Seb26 ?

http://tracking.ironmanlive.com/newsear ... thlete=737

Bravo super le concept Off !!!

Midi: nat 3500 m ; pyramides avec exos hypoxie. Rod (Dekanel) nous a rejoint pendant la séance, ce qui m'a rappelé qu'en fait je barbotte. Quand la réalité vous rattrape! :sm1: Soir: récup vélo 26 km 1h 59% fcm. C'est vrai qu'il nage pas mal ce Rod...je l'ai vu il y a quelques années sur la coupe O...

Enchainement Vélo/Cap

"Vélo : 1h50 avec 20 dernières minutes à allure M
Course à pieds : 15' à allure M + 25' souple"

47 K / 9 k

Piscine a 12h15

3500 M

Echauff : 2*500
-200 cr
-200 4n (25 éducs,25 nc)
-100 jambes
Pareil en palmes

Séance :
-10*50 depart 55"
-6*75 depart 1'20
-5*100 pull,plaques départ 1'35
-5*150 palmes départ 2'10
-2*200 pull,plaques 50 - de coups de bras possibles,50 normal

récup:
-100 souple
-

hier midi 3300 m nat thème renf muscu hier soir retour vélo taf 46 km 1h40 vent d'est continu de face tout le long du parcours (+ 10 à 15 mn), chaleur (cigales). Midi 3600 m nat dont un petit truc sympa que Ironpat absent a raté :wink: : 9 x 50 pull :3dép 55"/3dep 50"/3dép 45" + 10 X...

Ce matin 9h00 : -Cap Technique 00:45:00 7Kils 3 x marcher quelques pas pour se détendre entre chaque exercice - 30 foulées de talons-fesses, - 30 de grand griffé, - 30 de montées de genoux, - 30 de pas chassés R à volonté en trottinant" A Midi : Echauff: -75 cr/25 pap -75 cr/25 dos -75 cr/25 br...